南京戶外拓展六大注意事項

發(fā)布日期：2020-05-18 來源：思行拓展作者：admin 瀏覽量：672

天氣轉(zhuǎn)好時節(jié)里，大家是不是已經(jīng)開始了你的運動養(yǎng)生計劃了呢？但運動有很多地方需要注意，你都做好詳細的準備了嗎？接下來趕緊跟著南京拓展公司小編來詳細的了解一番吧，想要運動養(yǎng)生就必須多注意哦。

注意事項一：根據(jù)自身狀況選擇適合運動

沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

注意事項二：強度不宜太大

運動的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。

注意事項三：在霧霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔(dān)，空氣中的有害物質(zhì)更是有可能隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應(yīng)待在室內(nèi)進行“無障運動”。

注意事項四：慎時段鍛最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

注意事項五：運動前先熱身

冬季過后，體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，貿(mào)然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內(nèi)儲備的能力逐漸釋放出來，從而達到鍛煉效果。